hehe nie mylić z tajską masażystką :-D mnie obecnie naprawia fizjo - koleś naprawdę mikrych gabarytów,w życiu bym nie powiedział że ma taką siłę w rękach, można się ostro zdziwić na dzień dobry Uważaj dzieciak w Tajlandii na dziewczyny co mają trzy kończyny }:-( Dobra juz bez spamu u Przema ale chyba rzeczywiscie bym potrzebował konkretnego [...]
dziś poszły nogi,cieszę się jak dzieciak bo trening bez bólu kolan,cieżary znów w górę,jest b.duża rezerwa i praktycznie wszystko robione z zapasem ale nie mam zamiaru się znów załatwić więc będę bardzo powoli wracał do ciężarów i dokładał 5-10kg co trening:-) -prostowanie nóg siedząc 4x25-20 -boxy 60x12 100x10 140x10 180x10 200x10 -przysiady ze [...]
Chris Aceto daje Reganowi po 3 muffinki przed treningiem %-) Łukasz, w dnt gdy całość węgli idzie przed spaniem, to podbijasz jakość mocno tłuszcz w pozostałych posiłkach czy ogólnie kalorie znacznie niższe niż w DT? podbijam tłuszcze znacznie ale kaloryka ogólnie niższa,kilka stron wcześniej masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze [...]
No właśnie. To początek i dzień średni. Aż się oslinilem jak sobie pomyślałem co będzie za dwa miesiące przy wysokim <3 :-D. A ten ostatni z dnia niskiego to już komentowałem :P. Tak swoją drogą chłopaki pytanie do Was. Jakieś płatki z w miarę dobrym makro macie ? Bo dzisiaj zamiast kukurydzianych zabrałem bratu cookie crisp (co prawda tam 20g [...]
Na razie jestem płaski i zalany wodą, dlatego fot w pozach nie daję i tylko filmik z pozowania Lukiemu podesłałem, ale może nawet już w niedzielę, jak przyjedzie Lasican z Oskarem to porobię foty w pozach, bo sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądało. Luki pewnie Ci wspominał co nie co - tu po odstawce różnica jest dosłow ie z dnia na dzień.
A co Wy na to: mam 17 lat za 4 miesiące 18 i waże niespełna 55kg, mam wzrost 170cm, cwiczę od 1 lipca czli 4 miesiące z górką, w ręce (nie w łapie jak inni piszą co maja 32 i piszą łapy pchi lub co w udzie 50cm i wielkieee kopyta no coment), a więc w rączce mam 32cm, w klacie nie wiem, na raz wycisnę 55kg ale ostatnio poszło jak szmata wiec mysle [...]
Stare powiedzenie mówi :" Rzym nie wybudowano za jeden dzień" więc nie zrobisz z siebie pakera w jeden dzień.Do tego trzeba czasu.Do czerwca napewno polepszysz swój wygląd i osiągnięcia, ale wątpie czy osiągniesz swoje marzenia.Jak bedziesz mieć zastuj to se spraw suplementy, bo tak to nie musisz.Nie musisz się trzymać dokładnie diety - [...]
[...] mi tak wiele wiedzy na rozne tematy a w szczegolnosci treningu i odzywiania , przez co czas spedzony na silowni nie jest stracony . Kurde nie bede tu filozofowal bo mam taki dzien ze jakbym zaczal to bym do jutra rana nie skonczyl . Troche sie zaczynam rospisywac bo mnie wzielo na rozmyslania , przed chwila skonczylem pisac wlasne rozmyslenia na [...]
[...] to jest duzo i sam nie wiem czy bede go ciagnal caly czas ale 6 dniowy nie powinien nikomu zaszkodzic ) , jesli nie rowniez pod warunkiem ze ma sie do niej dostep w kazdy dzien tygodnia . Plan wyglada mniej wiecej tak (nei bede pisal cwiczen bo musze luknac do zeszytu na silce , po prostu nie pamietam) pon klata tric wt plecy bic sr wolne cz [...]
Świetlik powinieneś zapisać się do ZOMO Kilerii wiedziałem, że dieta się spodoba w końcu pracowałem nad nią cały tydzień. Na fotce pikny jesteś, daj jakąś na czasie to będziemy porównywać. Vox na początku nie możesz pominąć fazy nasycenia, bo to pierwszy cykl i mogą być lipne efekty. Bombel i nie zgadzam się z Twoim zdaniem : "czy ktos ma 15 [...]
Kileri --> jak masz male zakwasy (poprostu czujesz ze cwiczyles dzien wczesniej), cwicz smialo. Ale jak naprawde masz zakwasy to zrob inna grupe miesni, a ta 'poszkodowana' przesun sobie na nastepny dzien. Yarek --> z dziewczynami tak bywa. Ja ostatnio mam problem, bo nie wiem czego taka jedna mala chce, ale ja nie mam problemow dlugo - [...]
nie no bez przesady ze akkohol az tak szkodzi ;) wiadomo ze w duzych ilosciach nie pomaga... ale chyba nikt z tutaj obecnych (?) nie jest nalogowym alkoholikiem i nie pije dzien w dzien... czasem dobrze sobie wypic (tak raz na 2 tyg ;) ) alko jest spoko =D bo przeciez my Polacy chlejemy za 3, ale wypic to nie grzech [...]
Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]
[...] ważysz mniej niż ja, a masz więcej w łapie i w klacie... heh Kileri Motor i MAgik: buhehehe walczycie o francuzke (a wiecie jakie one łatwe...) Boss997: Kreatyne bierz 2 x dziennie po 5g (dobry efekt!) Weź na czczo (pusty żołądek z rana) 5g (30-45minut przed śniadaniem), a drugą dawkę 5gram weź przed treningiem. Zarówno w dni treningowe tak jak [...]
[...] w profilu napisales ze nie dla ciebie nie liczy sie ile podnosisz a to ze cwiczysz kulturystyke....ale chyba wiesz ile podniesiesz??? mam pytanie.....jak robie brzuszki co dzien wieczorkiem 7-8 serii po 20powtorzen w 15 minut to czy nie pale miesni??WIEM ZE NIE ZDAZA sie zregenerowac ale widze ze z dnia na dzien robie je coraz dokladniej i [...]
Dzień 11 Trochę zabiegany dzień, święta się zbliżają... Micha : Jak się mieszka z rodzicami, to wiecie jak to może być w Wlk Piątek, ale i tak nie było źle, regularnie w miarę, białko w każdym posiłku, tłuszcze zdrowe, zamiast mięcha rybki były Poza tym, że nie mam pojęcia ile B/T/W dzisiaj weszło to jest OK Trening(?) : Dzisiaj miałem zrobić [...]
[...] : ciężko określić, nie mam sprzętu ale źle nie było, choć mogło być ciut szybciej O suplach dawno nic nie pisałem : bez zarzutów jest, choć zieloną herbatę czasem biorę raz dziennie, czasem 2, ale ostatnio częśćiej raz. Taurynę staram się 3x, ale zdarza się w nietreningowe że wezmę tylko 2. Cynk i magnez zawsze wieczorem, witaminki codziennie [...]
Dzień 27 Jeden z dni na weekendzie miał być off, więc wybrałem dzień dzisiejszy. Generalnie to relaks, wypoczynek i micha. Jutro wejdą aeroby lub interwały, ale raczej to pierwsze. Jutro też nowe wymiary, ciekaw jestem jakie są ubytki/przybytki, jutro się okaże "Diam's - Cause a effet" ********************************************* [...]
Kriksos - no na pewno z większym zapałem, bo będę miał dużo czasu , ale odpuszczać to nie odpuszczę po prostu w tej chwili lekko zluzowałem w sensie dokładności, jak mam ochotę na lekkiego czita mieszczącego się względnie w bilansie to jem, jak nie dam rady 6 posiłków to jem 5, bo wstaje ostatnio późno i nie wyrabiam, staram się cały czas jeść [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
